Darbe.ru

Быт техника Дарби
19 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия спортом и их влияние на уровень тестостерона

Занятия спортом и их влияние на уровень тестостерона

О пользе спорта знает каждый человек. Организм устроен так, что постоянно нуждается в физический активности. В таком случае внутренние органы и системы могут правильно функционировать и работать без сбоев. Весомое значение занятия спортом имеют для мужчин, поскольку позволяют не только держать тело в форме, но и повысить уровень тестостерона. Это положительно отражается на интимных отношениях и качестве жизни в целом.

Однако не все так однозначно, поэтому важно знать некоторые нюансы, чтобы спорт приносил только пользу мужскому здоровью.

Как спорт влияет на выработку тестостерона?

Существует мнение, что активные спортивные занятия плохо отражаются на сексуальной жизни мужчины. Причина проста – из-за физической усталости не остается сил на интимные отношения, хотя это не совсем так. При контролируемых тренировках подобного не происходит. Наоборот, умеренные физические нагрузки приводят к повышенной выработке тестостерона.

Дело в том, что мужской половой гормон не только оказывает влияние на потенцию и развитие сперматозоидов, но и участвует в обменных процессах, отвечает за рост мышечной массы и выносливость. При занятиях спортом нервные импульсы передают сигнал о необходимости синтеза гормона.

К тому же тестостерон обладает малой биологической активностью. При физическим упражнениях улучшается кровообращение, происходит обогащение клеток кислородом. Это способствует тому, что тестостерон активнее связывается с клетками-андрогенами. В результате увеличивается рост мышечной массы и значительно повышается выносливость. Улучшение потенции при занятиях спортом происходят за счет сжигания жировой клетчатки, которая содержит большое количество женских гормонов.

Как отражаются активные тренировки на либидо мужчины?

И хотя спорт у мужчин связан со значительными потерями энергии, всего за пару недель интимная жизнь может сильно измениться в лучшую сторону. Способствует этому несколько причин:

  1. Во время занятий спортом повышается уровень тестостерона, что непременно положительной отражается на либидо. У мужчины чаще возникает желание, он легко возбуждается. К тому же тестостерон повышает выносливость, поэтому половой акт длится дольше.
  2. Улучшение физической формы положительно влияет на самооценку. Уверенность в себе помогает избавиться от психологических комплексов, которые часто становятся причиной эректильной дисфункции.
  3. Изменение физических параметров и гибкость тела помогают сделать сексуальную жизнь разнообразней и интересней. Появляется возможность экспериментировать с позами.

При условии умеренных тренировок спорт после 40 лет помогает сохранить эрекцию и вести активную сексуальную жизнь. Американскими учеными доказано, что профессиональные спортсмены испытывают проблемы с сексуальными партнершами из-за физического истощения.

При чрезмерных нагрузках уровень тестостерона снижается, поэтому мера – это главный принцип тренировок для мужчин. В таком случае от спорта будет только польза для организма в целом и половой системы в частности.

Какие виды спорта полезны для мужчины?

Лучше всего стимулируют синтез тестостерона силовые упражнения. Добиться повышения концентрации полового гормона в организме можно при соблюдении следующих условий:

  1. Важно подбирать упражнения, направленные на развитие разных мышц. Не стоит концентрировать внимание на определенном участке тела (трицепсах, бицепсах или бедрах).
  2. Основная часть программы должна состоять из базовых упражнений, при которых задействованы разные суставы.
  3. Обязательно выполнять действия на выносливость, так как они стимулируют синтез тестостерона.
  4. Не переусердствовать. Заниматься спортом не более одного часа. Между подходами обязательно делать короткие перерывы. Отдых и восстановление не менее важные, чем нагрузки.
  5. Обязательно включать в тренировочную программу упражнения на гибкость и кардиотренировки.

Если по каким-то причинам бодибилдинг вам не подходит, можно обратить внимание на другие виды спорта:

  • бег и легкую атлетику;
  • борьбу;
  • волейбол или баскетбол;
  • спортивную ходьбу;
  • плавание;
  • футбол;
  • теннис.

Перечисленные виды спорта хоть и в меньшей мере способствуют выработке тестостерона, однако имеют и другие положительные стороны:

  • улучшают кровообращение и предупреждают застойные явления в области малого таза;
  • обогащают клетки кислородом;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют сердечную мышцу и др.

Важно знать, что не все виды спорта одинаково полезны для здоровья мужчины, некоторые из них могут больше навредить. В частности, это касается велосипедного спорта, шахмат, гребли и автогонок. Длительное сидение способно негативно повлиять на работу мочеполовой системы. Застойные явления в малом тазу становятся причиной различных заболеваний и снижения либидо у мужчин.

Умеренные занятия спортом – это правильный путь к стимуляции выработки тестостерона и повышению качества сексуальной жизни. Если принято решение заняться силовыми тренировками, важно правильно составить программу и не переусердствовать. Желательно работать с опытным тренером, чтобы не навредить здоровью.

Читайте так же:
Как в excel сделать ячейку с галочкой

«Мужские» аспекты зачатия: часто задаваемые вопросы

С вопросами о мужском здоровье представители сильного пола обращаются к врачу довольно неохотно. Боязнь показаться несостоятельным, уязвленное самолюбие – эти и другие психологические причины становятся непреодолимыми преградами на пути решения проблем бесплодия. Однако в половине случаев невозможность иметь детей объясняется именно мужскими проблемами со здоровьем, поэтому осведомленность в основных вопросах, касающихся мужской репродуктивной функции, необходима каждому мужчине, желающему стать отцом.

«Мужские» аспекты зачатия: часто задаваемые вопросы

Цель этой статьи – помочь мужчинам получить ответы на самые актуальные вопросы о мужской фертильности.

Существует ли взаимосвязь репродуктивной функцией мужчины и его потенцией?

Скорее нет, чем да. Мужчина может жаловаться на плохую эрекцию, однако при этом у него может быть нормальная спермограмма. Также возможны случаи, когда пациенты полностью удовлетворены своей интимной жизнью, но страдают тяжелой формой бесплодия.

Однако иногда снижение потенции и нарушение репродуктивной функции связаны между собой. Существуют заболевания, которые приводят к нарушениям потенции и сперматогенеза. Другой вариант – сниженная фертильность, вызванная слабой эякуляцией или забросом спермы в мочевой пузырь.

Помогают ли препараты типа «Виагры» при бесплодии?

Если бесплодие вызвано плохим качеством спермы, «Виагра» и аналогичные препараты бессильны. Лекарства, улучшающие потенцию, полезны в тех случаях, когда бесплодие вызвано нарушениями потенции. Также эти препараты помогают мужчинам, у которых из-за проблем в сексуальной жизни развилась депрессия (как известно, стрессы и депрессия тоже не лучшим образом влияют на качество спермы). В остальных случаях ответ на вопрос, влияет ли «Виагра» на зачатие, отрицательный.

Влияет ли размер полового члена на фертильность?

Если речь идет о нормальных, патологически допустимых размерах полового члена, то нет. Если же пенис очень короткий (т.н. микропенис), то при эякуляции большая часть сперматозоидов не достигает шейки матки, что уменьшает их шансы встретиться с яйцеклеткой. Однако эта проблема решается просто: сразу после секса женщине необходимо лечь на спину и подложить что-то (например, подушку) под копчик. Такая поза способствует стеканию спермы в шейку матки.

Говоря о том, влияет ли размер члена на беременность, следует упомянуть и недостаточные размеры яичек. Это может указывать на врожденные патологии, которые сопровождаются нарушением гормонального фона.

Насколько частота сексуальных контактов влияет на возможность зачатия?

Частота секса для зачатия очень важна. Больше всего шансов зачать у здоровой супружеской пары, занимающейся сексом 4–5 раз в неделю. При этом многократные занятия сексом в течение нескольких дней, увы, не будут способствовать росту мужской фертильности. Концентрация сперматозоидов в этом случае падает, уменьшается и вероятность забеременеть. Однако если супружеская пара здорова, то она может выбирать любой удобный для себя график интимной близости. В организме здорового мужчины каждый день вырабатывается достаточно здоровых клеток, чтобы зачать ребенка.

Как мастурбация влияет на фертильность и зачатие?

Мастурбация не снижает уровень мужской фертильности, ведь в этом случае ее нужно расценивать как половой акт. Более того, при продолжительном воздержании мастурбация полезна – она позволяет избежать застойных явлений и служит профилактикой простатита. Но если злоупотреблять данным занятием, это может пагубно сказаться на концентрации сперматозоидов и, как следствие, на вероятности зачатия.

Какая связь между репродуктивной функцией мужчины и его возрастом?

С возрастом в организме мужчины происходят гормональные изменения, уменьшается секреция половых желез, снижается сперматогенез, накапливаются последствия воздействия окружающей среды. Все это не лучшим образов влияет на способность к зачатию. Однако если мужчина ведет здоровый образ жизни и следит за своим физическим состоянием, то репродуктивные функции у него могут сохраняться до преклонного возраста.

Но справедливости ради стоит отметить, что в сперме мужчин старшего возраста обнаруживается большее количество клеток с разорванной цепью ДНК, чем в семени более молодых. Оплодотворение таким сперматозоидом приводит к генетическим аномалиям плода и выкидышам (даже если женщина намного моложе своего партнера). Однако и в сперме пожилого мужчины есть сперматозоиды, способные оплодотворить яйцеклетку.

В каких случаях необходимо сделать спермограмму?

Вероятность наступления беременности у молодых здоровых партнеров, которые живут половой жизнью в течение трех месяцев, составляет 75 %. В 90 % случаев беременность наступает в течение первого года половой жизни без контрацепции. Если же беременность в течение года не наступает, это серьезный повод задуматься об исследовании спермы. Если по результатам спермограммы, которую назначает врач, выясняется, что семенная жидкость содержит мало сперматозоидов, наблюдается малая подвижность сперматозоидов и/или нарушена их морфология, можно говорить о наличии мужского бесплодия.

Читайте так же:
Как автоматически сохранять пароли в яндекс браузере

Проблема заключается в том, что лишь немногие мужчины обращаются к врачу. Существуют пары, в которых женщина годами лечится от бесплодия, а мужчине даже в голову не приходит, что и у него могут быть проблемы с репродуктивным здоровьем. Такое отношение очень затрудняет последующее лечение и снижает шансы на его успех. Вот почему целесообразно проходить обследование обоим супругам одновременно, женщине – у гинеколога, мужчине – у андролога.

Что следует делать при плохих результатах? Как улучшить спермограмму?

Общие рекомендации для мужчин одинаковы и касаются всех представителей сильного пола, которые планируют отцовство. Чтобы улучшить сперматогенез, нужно устранить вредные воздействия окружающей среды (производственного или бытового характера), вылечить сопутствующие заболевания, которые могут влиять на репродуктивную функцию, побороть вредные привычки, обеспечить здоровый режим питания, выработать правильный ритм половой жизни. Также важно избегать стрессов, исключить факторы, которые могут вызывать депрессию и нервозность.

Эти рекомендации можно считать профилактическими. Их необходимо соблюдать даже тогда, когда у вас нет жалоб на расстройства репродуктивной системы. Если же результаты спермограммы плохие, то помимо вышеизложенных действий, нужно выявить причины мужского бесплодия. Для этого необходимо провести комплексное обследование. Специалист выяснит, не было ли у мужчины травм яичек или заболеваний, которые могли привести к бесплодию. Возможно, потребуются дополнительные анализы: анализ крови на гормоны, УЗИ яичек и предстательной железы и т.д. После установления и устранения причины бесплодия нужно подождать 2–3 месяца и сделать повторную спермограмму. Иногда для наступления беременности бывает достаточно избавиться от вредных привычек, начать вести здоровый образ жизни и принимать витамины для улучшения качества спермы, например, Сперотон.

Однако примерно у 30 % пациентов, обратившихся за медицинской помощью, причины бесплодия остаются неясными. В этих случаях приходится прибегать к эмпирическому лечению и назначать препараты, помогающие улучшить сперматогенез. Недостаток этого метода состоит в том, что лекарства данного типа можно принимать не более 3–4 месяцев. Если за это время ситуация не улучшилась, врачи рекомендуют ВРТ.

Может ли мужчина стать отцом, если причины бесплодия у мужчины так и остались невыясненными?

Чаще всего, да. Если мужчине не помогло назначенное лечение, можно прибегнуть к вспомогательным репродуктивным технологиям (ВРТ) и использовать для этого всего несколько здоровых клеток из его спермы.

Источники:

MacLeod J, Gold RZ. The male factor in fertility and infertility. V. Effect of continence on semen quality. Fertil Steril.1952;3:297–315.

УЗИ яичек

УЗИ яичек — это один из самых эффективных способов выявления воспалительных процессов и патологий развития органов мошонки. Посредством ультразвука можно увидеть внутреннюю структуру яичек, оценить однородность тканей, выявить новообразования. Это точный и незаменимый метод диагностики заболеваний половых желез у мужчин.

В каких случаях назначают УЗИ яичек?

Данную процедуру назначают мужчинам для профилактики заболеваний, для наблюдения за лечением или восстановлением в послеоперационный период. Кроме того УЗИ яичек назначают при наличии определенных симптомов. К ним относятся:

  • отек и боли в области мошонки,
  • изменения размеров или форм яичек,
  • наличие уплотнений или опухолей,
  • проблемы с эрекцией,
  • нарушения показаний спермограммы,
  • бесплодие.

Еще одной причиной для УЗИ яичек являются травмы. Сильные удары в область паха могут привести к гематомам, кровоизлияниям и некрозу тканей тестикул. Чтобы оценить повреждения половых органов, необходимо пройти ультразвуковую диагностику. Также УЗИ используют во время биопсии яичек, чтобы точно и безопасно для здоровья мужчин провести процедуру.

УЗИ яичек могут назначать детям и подросткам по причине карликовости или гигантизма, ожирения или чрезмерной худобы, при которой ребенок не может набрать нужный вес. В этом случае изучают всю эндокринную систему, в том числе и половые железы. Нарушения выработки гормонов может привести к раннему половому созреванию или его задержки, что тоже является поводом посетить кабинет УЗИ.

Как проводится УЗИ яичек?

Мужчину просят раздеться и лечь на кушетку. Ложиться нужно на бок или на спину. После этого пациент фиксирует член рукой, прижимая его к животу. Далее врач-узист наносит специальный гель на мошонку. Гель обеспечивает контакт между поверхностью исследуемого органа и датчиком сонографа. Гель должен быть теплым, чтобы яички не начали втягиваться в паховые каналы, иначе это затруднит исследование. На протяжении всего процесса пациент не испытывает болезненных ощущений.

Если мужчина испытывает боль во время УЗИ яичек, то эта боль не является следствием проведения процедуры. Ее вызывают воспалительные процессы, травмы или болезни половых органов. Как раз УЗИ поможет доктору определить причину болевых ощущений. В случае сильной боли пациенту делают местную анестезию.

Читайте так же:
Как войти в безопасный режим через bios

Само обследование начинают с одного яичка, как правило, здорового, а затем переходят ко второму. Определяют их размеры, форму и структуру. Обследование проводят в продольной, поперечной и косых плоскостях. В рамках УЗИ яичек изучают не только мужские семенник, но и их придатки, структуру мошонки и кровоток в ней. Всего потребуется около 10-15 минут, чтобы получить первичный диагноз.

Какие нормы исследования УЗИ яичек?

Яички имеют овальную форму с гладкой поверхностью, ровными и четкими контурами, мелкозернистой структурой. Для взрослого мужчины нормой считаются размеры не превышающие 3-5 см в длину и 2-3 см в ширину. Расположены они немного асимметрично: левое находится чуть ниже правого. При это они могут незначительно отличаться в размерах друг от друга.

На эхограмме семенников не должно присутствовать образований, структура должна быть однородной. Эхоплотность яичек у мужчин средняя, для мальчиков характерен низкий показатель эхоплотности, который меняется в период полового созревания.

Придатки имеют форму булавки, расположенной по заднему краю яичек. Их не видно на УЗИ у мальчиков, но четко просматриваются у мужчин. Придатки имеют четкие и ровные контуры, у взрослого мужчины размеры головки придатка составляют 10-15 мм. Их структура не должна содержать каких-либо образований.

При проведении УЗИ у мужчин обращают внимание и на наличие жидкости. Она должна быть однородной, а ее объем составлять не более 1-2 мм.

Какие нарушения можно обнаружить с помощью УЗИ яичек?

УЗИ позволяет определить следующие патологии половых желез у мужчин:

  • крипторхизм,
  • варикоцеле,
  • гидроцеле,
  • опухоли и кисты,
  • орхит,
  • травмы.

Крипторхизм — отсутствие одного или двух яичек в мошонке. Эту патологию определяют еще в детском возрасте. Если у новорожденного не прощупывается тестикулы, то ребенка отправляют на УЗИ.

Варикоцеле — это варикоз сосудов семенного канатика, эта патология отрицательно влияет на образование сперматозоидов. Гидроцеле представляет собой водянку оболочки яичка, которая может быть как врожденной, так и приобретенной в результате травмы или воспалительного процесса.

К таким воспалительным процессам относятся орхит и эпидидимит. Орхит — это воспалительный процесс яичка, вызванный инфицированием, а при эпидидимите воспаляются придатки. Для этих процессов характерно увеличение размеров яичка, а на картинке УЗИ они будут иметь неоднородную структуру.

Травмы или воспаления могут стать причиной образования сперматоцеле — кисты, которая образуется на семенном канатике. Кроме нее на эхограмме видны и опухоли. Диагностировать их можно на самом раннем этапе, а оперативное лечение повышает шансы на благополучный исход.

И, наконец, травмы. При травмах могут возникать гематомы и разрывы яичек, часто эти процессы сопровождаются кровоизлиянием. Ультразвук позволяет визуализировать повреждения и определить, необходима ли хирургическая помощь пациенту.

Нужна ли подготовка перед УЗИ яичек?

Никакой особой подготовки от мужчин перед УЗИ яичек не требуется. Достаточно провести обычные гигиенические процедуры перед походом в клинику. Отдельно стоит вопрос о депиляции в области половых органов. Наличие или отсутствие волос не оказывает никакого влияния на точность исследования. Однако остатки геля удалять с волос не так просто, поэтому мужчинам рекомендуют их сбривать, чтобы не испытывать дискомфорт после процедуры.

Что касается детей и подростков, то им нужна подготовка другого рода. Психологически подготовьте вашего ребенка к тому, что его ждет в кабинете УЗИ. Дети боятся докторов и походов в больницу, поэтому объясните им, что это не больно и что не стоит бояться или стесняться врача. Поддержите вашего ребенка, и тогда ему проще будет перенести процедуру.

Мастурбация: вред или польза

Некоторые вопросы про пользу и вред мастурбации выношу на сайт в виде небольшого FAQ.

Здравствуйте, уважаемый доктор!

Заранее прощу меня извинить за идиотизм вопросов, но рождён он исключительно в результате не нормальной половой жизни, т.е без девушки.

Это не идиотизм.

Вопросы-то сложные и неоднозначные, в литературе сами знаете — масса противоположных вариантов пропагандируется. От глупых «волосатых ладоней» и «перетруживания органа» до «ура мастурбации» в духе Эммануэль.

Не вредно ли мастурбировать без смазки?

Сразу хочу сказать, что смазкой я практически никогда не пользовался, т.к с ней не очень хороший контакт с одной стороны, а с другой, слишком быстрое возбуждение. Насчёт последнего пункта я уже не уверен, но как бы то ни было привык я это делать без неё.

Читайте так же:
Максимальное количество строк в excel 2016

Скажем так — наши отцы, деды, прадеды, пра-пра-пра-деды и так далее — обходились без смазки, верно? И по факту как-то же они выжили. То, что они все почти занимались мастурбацией в своё время — и разумеется точно не покупали никаких смазок.

Речь, напомню, идёт о «классической» методике мастурбации путём сдвигания вверх-вниз крайней плоти. При этом нет «скольжения» поверхностей как при половом акте, и смазка не требуется.

Упомяну о вариантах, на всякий случай. В случае например фимоза (сужения крайней плоти) мастурбация проводится иначе, как и при её отсутствии (после «обрезания», операции по медицинским или религиозным причинам. Вот там да, может смазка понадобиться.

Ну и ещё упомяну — смазка в норме у мужчины выделяется, при достаточно сильном возбуждении. Немного, несколько капель, но вполне достаточно для того, чтобы обеспечить мягкое открывание-закрывание головки. Если же она не выделяется — есть смысл подумать об этом, в частности — не является ли мастурбация механической, не сбросом пара, а скорее привычкой.

В этом случае мастурбация и правда может приносить вред! Так же, как приносит вред еда не по желанию, не с аппетитом, а привычное заедание стресса, например.

Может ли от частой мастурбации (без смазки) потемнеть кожа полового члена?

Пигмент, то есть вещество дающее потемнение кожи половых органов в норме — выделяется в результате действия гормонов, тестостерона (условно). То есть — это процессы независимые, и потемнение — норма!

Скорее наоборот — бледный цвет кожи пениса и мошонки вызывает печаль у врача-сексолога, андролога, которым это придётся лечить..

А потемнение относительно остальной кожи — норма, и степень пигментации подсказывает гормональную насыщенность. Как с оволосением по мужскому типу, с «дорожкой к тёще».

Может ли, опять же, от частой мастурбации снизится чувствительность полового члена в целом?

Уже много раз звучит фраза «частая мастурбация» с предположительно-негативным оттенком. Факт? Я бы уточнил — что имеется виду под этим.

Очень уж это слово, термин «часто» — широко понимается.

Ну и уточню — что понимается под снижением чувствительности. То, что ранее каждое прикосновение к члену вызывало острое ощущение, а теперь нет? Или то, что ранее пенис «поднимался» сразу при любой эротической мысли, а теперь нет? Или?

Действительно ли можно увеличить член в длину экстендером или помпой?

Последний вопрос к заявленной теме напрямую не относится, но всё же очень интересно. Я читал тут на сайте Вашу статью, и сразу хочу сказать, что я отношусь к теме увеличения достаточно спокойно, без фанатизма, какой есть такой есть.

Но! Мне просто интересно, если это в принципе возможно, то почему бы не попробовать увеличить хотя бы чуть-чуть?

Увеличение бывает двух видов.

Первый — достижение генетических размеров. Это — самое частое явление. Подросток начинает «работу по увеличению» пениса тогда, когда рост его ещё не закончен, и пенис ещё «не расправил плечи». Уже в процессе — с радостью замечает, как пенис крепнет и растёт.

Второй вариант — аналог аппарата Илизарова. Берут метрового человека и делают ему руки-ноги как у полутораметрового.

С пенисом тут особенность такая.. Чаще этим занимаются не «карлики» а обладатели классических 13-15 см. И поэтому процесс с одной стороны — чисто психологический (хочется чтобы не хуже чем у Пети), а с другой — может снижаться функциональность.

Дзюдоист 1.60м ростом — падает и прыгает без травм. А он же, вытянутый до 2.1м — будет падать с травмами..

Второй вариант — на усмотрение самого человека, при моём неодобрительном имхо

Прошу меня извинить за весь этот сумбур.

Ничего, лучше, когда прояснится в голове картина.

И сама эта «извиняющаяся» фраза говорит о чём?

Вред от мастурбации

По-факту, такие вопросы ведь частые, массовые.. Их задавали или задают многие ребята и девушки, и все — с представлением о вреде мастурбации.

Ну, как курение вредно, но если редко и понемножку — то курить вроде и не вредно..

Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.

Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!

В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.

Читайте так же:
Как в ворде отображать одну страницу

Причина низкого тестостерона

Ввести силовые тренировки

Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

  • Посещать спортзал 2-3 раза в неделю.
  • Тренироваться в течение 1 часа.
  • Делать по 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
  • Соблюдать интервалы между подходами в 60-90 секунд.
  • Выполнять упражнения со средней интенсивностью.
  • Не практиковать тренировки до отказа (провоцируют перетренированность).

Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:

  • мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
  • оливкового и арахисового масла;
  • орехов и авокадо;
  • яичных желтков;
  • молочных продуктов;
  • чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
  • брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Вести регулярную половую жизнь

При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.

Что делать при пониженном тестостероне

Исключить стрессы и депрессии

Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.

Что делать при пониженном тестостероне

Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.

Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector